Comienza la cuenta regresiva: siete tips clave para afrontar la PAES

Más de 300 mil estudiantes rendirán la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES) el 1, 2 y 3 de diciembre, cifra histórica de inscripción en este proceso en que miles de jóvenes buscan ingresar a la educación superior.

Experimentar mayor ansiedad, nerviosismo e incluso dudas respecto de su futuro académico puede ser normal durante la cuenta regresiva, pero no inevitable. Existen diversas herramientas y técnicas que pueden ayudar a aliviar estas emociones, las cuales pueden influir significativamente en el manejo del estrés.

“Las semanas previas a la PAES suelen estar marcadas por sensaciones de angustia y ansiedad, algo esperable dada la relevancia de la prueba. Para enfrentar estas emociones, es fundamental reconocer aquello que genera malestar y diseñar estrategias que permitan abordar de mejor manera la etapa final del proceso”, Claudia Madrid, subdirectora de Asesoría Vocacional y de Estudio de Preuniversitario UC.

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“Las semanas previas a la PAES suelen estar marcadas por sensaciones de angustia y ansiedad, algo esperable dada la relevancia de la prueba. Para enfrentar estas emociones, es fundamental reconocer aquello que genera malestar y diseñar estrategias que permitan abordar de mejor manera la etapa final del proceso”, señala la subdirectora de Asesoría Vocacional y de Estudio de Preuniversitario UC, Claudia Madrid.

Estrategia de estudio focalizada y ensayos breves

Uno de los errores más frecuentes en estas semanas, dice la experta, es que muchos estudiantes piensan en lo que no alcanzaron a estudiar, realizan jornadas excesivas de preparación o intentan incorporar contenidos nuevos a última hora.

En esta etapa, asegura que lo más recomendable es aplicar una estrategia de estudio focalizada en reforzar los contenidos que ya dominan, priorizar las áreas que tienen mayor ponderación para la carrera de interés y hacer ensayos breves que permitan mantener el ritmo sin sobrecargar la mente.

Es importante planificar jornadas de estudio realistas, acordes a los hábitos actuales de los estudiantes. Para eso, se requiere analizar métodos de estudio eficientes, definir los contenidos que deben priorizarse, destinar tiempos autocompasivos para el repaso y la ejercitación, e incorporar descansos o “pausas activas” en las jornadas más extensas. También resulta útil practicar técnicas de relajación de forma rutinaria.

El sueño profundo consolida la memoria

Dormir también es un factor clave. Un buen sueño nocturno permite que el cerebro mantenga funciones esenciales como la memoria, la toma de decisiones y la concentración. Sin descanso, el rendimiento cognitivo se ve afectado, incluso si estudias muchas horas. “Dormir no es un lujo, es una necesidad fisiológica”, afirma Ariel Lara, académico de College UC y de la Facultad de Medicina.

Para rendir al máximo, el académico recomienda dormir en una habitación oscura, porque el sueño profundo consolida la memoria; despertar con luz natural para sincronizar el reloj biológico y mejorar la energía; relajarse antes de dormir con una ducha tibia o estiramientos suaves para disminuir la tensión; evitar pantallas dos horas antes de dormir, ya que la luz artificial dificulta conciliar el sueño; y comer temprano, lo que favorece un descanso reparador.

El experto también menciona incluir momentos de ocio y vida social. Y es que conectar con la calma y la tranquilidad es otro factor relevante. La psicóloga Claudia Madrid, al igual que Lara, enfatiza la importancia de que los estudiantes dediquen momentos a aquello que disfrutan, como hacer deporte o realizar cualquier actividad física que les resulte agradable, practicar ejercicios de respiración, entre otras cosas.

“Si próximamente rendirás esta prueba, busca momentos para desconectarte y bajar la ansiedad. Actividades simples como ver una serie, mirar videos en tu celular que te hagan reír o te relajen, pintar mandalas o conversar de otros temas pueden ayudarte a despejar la mente. Rodéate de personas que te transmitan calma y buena energía. También es muy útil practicar ejercicios de respiración e incluir un poco de movimiento o actividad física suave. Estos pequeños espacios de pausa son claves para llegar más centrado, equilibrado y con tu mejor disposición el día de la prueba”, aconseja la psicóloga Claudia Madrid.

Para quienes estén teniendo pensamientos negativos o catastróficos sobre sus resultados, la experta recomienda no guardárselos: “Es importante poner en palabras lo que uno siente. Conversarlo con alguien de confianza, o incluso escribirlo en un cuaderno o en el celular, ayuda a ordenar lo que nos preocupa. Cuando externalizamos estas ideas, logramos tomar distancia, entender mejor qué necesitamos y pedir apoyo a tiempo”.

“Es importante poner en palabras lo que uno siente. Conversarlo con alguien de confianza, o incluso escribirlo en un cuaderno o en el celular, ayuda a ordenar lo que nos preocupa. Cuando externalizamos estas ideas, logramos tomar distancia, entender mejor qué necesitamos y pedir apoyo a tiempo” – Claudia Madrid, subdirectora de Asesoría Vocacional y de Estudio de Preuniversitario UC.

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Intenta seguir estos siete consejos:

El equipo de la Subdirección de Asesoría Vocacional y de Estudio de Preuniversitario UC preparó una lista con 7 tips para enfrentar de mejor manera las semanas previas a la PAES:

• Intenta ir bajando la intensidad de estudio, sobre todo la última semana antes de rendir la PAES.
• Mantén rutinas estables. Mismos horarios de comida, sueño, deporte, estudio.
• Practica ejercicios de respiración y relajación al menos 1 vez por día.
• Sé intencional para estar en lugares de confort y recreación, donde te rodees de compañía que te haga sentir segura/o, tranquila/o y alegre.
• Organiza tu estudio. Ten objetivos claros de qué y cómo estudiarás las materias cada día que te propongas estudiar.
• Disminuye el consumo de redes sociales, sobre todo si tu algoritmo te transmite ansiedad sobre este tema.
• No te recrimines por lo que no hiciste. Enfócate en el tiempo que tienes y en cómo aprovecharlo de la mejor manera.